വില കൊടുത്തു വാങ്ങേണ്ട; തക്കാളി വീട്ടിൽ കൃഷി ചെയ്യാം

വില കൊടുത്തു വാങ്ങേണ്ട; തക്കാളി വീട്ടിൽ കൃഷി ചെയ്യാം

തക്കാളി വീട്ടിൽ തന്നെ കൃഷി ചെയ്യാവുന്ന പച്ചക്കറിയാണ്. ചെടിച്ചട്ടികൾ , ചാക്കുകൾ, ഗ്രോബാഗുകൾ ഇതിലെല്ലാം തക്കാളി കൃഷി ചെയ്യാം. തക്കാളി വിത്ത് പാകി മുളപ്പിച്ച ശേഷം പറിച്ചു നടുന്നതാണ്‌ ഉത്തമം. തക്കാളി ഒരു ഉഷ്ണകാല സസ്യമാണ്. ഉഷ്ണമേഖലയിലെ വരണ്ട പ്രദേശങ്ങളിലാണ് തക്കാളി സമൃദ്ധമായി വളരുന്നത്. ബാക്ടീരിയാ വാട്ടമില്ലാത്ത ഇനങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. തക്കാളി കൃഷിയും പരിപാലനവും ആദ്യം ചെയേണ്ടത് തക്കാളി വിത്തുകള്‍ പാകി മുളപ്പിക്കുക. ശേഷം വിത്തുകള്‍ ഒരു മണിക്കൂര്‍ രണ്ടു ശതമാനം വീര്യം ഉള്ള സ്യുഡോമോണാസ് ലായനിയില്‍ മുക്കി വെക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഒരു മാസം പ്രായമായ തൈകള്‍ പറിച്ചു നടാം. നേരിട്ട് മണ്ണില്‍ നടുമ്പോള്‍ മണ്ണ് നന്നായി കിളച്ചിളക്കുക. കല്ലും കട്ടയും കളഞ്ഞു അടി വളമായി ഉണങ്ങിയ, ചാണകം, കമ്പോസ്റ്റ് എന്നിവ ചേര്‍ക്കാം. കുമ്മായം ചേര്‍ത്ത് മണ്ണിന്റെ പുളിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ചാക്ക്, ഗ്രോബാഗ്‌…

Read More

കക്ഷത്തിലെ അമിത വിയർപ്പ്; ഈ മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം

കക്ഷത്തിലെ അമിത വിയർപ്പ്; ഈ മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം

ഭംഗിയായി വസ്ത്രം ധരിച്ച്, മേക്കപ്പിട്ട് ഒരു പാര്‍ട്ടിക്ക് പോകാനൊരുങ്ങി നില്‍ക്കുമ്പോഴായിരിക്കും കക്ഷം അമിതമായി വിയര്‍ത്ത് ആകെ മുഷിഞ്ഞ മട്ടാകുന്നത്. എങ്ങനെയാണ് ഈ പ്രശ്‌നത്തെ ഒന്ന് പരിഹരിക്കുക? അഞ്ച് മാര്‍ഗങ്ങള്‍ ഇതാ. 1. കുളി കഴിഞ്ഞ്, പുറത്തേക്ക് പോകുന്ന കൂട്ടത്തില്‍ ഡിയോഡ്രന്റ്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നവര്‍ നിരവധിയാണ്. എന്നാല്‍ കക്ഷം അധികമായി വിയര്‍ക്കുന്നവര്‍ വെറും ഡിയോഡ്രന്‍റുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാതെ, വിയര്‍പ്പിനെ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ‘Antiperspirants’ പരീക്ഷിക്കുക. 2. കുളി കഴിഞ്ഞ് ശരീരം തുടച്ചുവൃത്തിയാക്കുമ്പോള്‍, കക്ഷത്തില്‍ നിന്ന് ജലാംശം പൂര്‍ണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്തുവെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. നന്നായി ഉണങ്ങിയ ശേഷം മാത്രം വസ്ത്രം ധരിക്കുകയും ചെയ്യുക. 3. കക്ഷം എപ്പോഴും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കണം. ഇതില്‍ പ്രധാനമാണ്, രോമം നീക്കം ചെയ്യുന്നത്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ രോമം നീക്കം ചെയ്യാന്‍ കരുതുക. 4. ഇറുക്കമുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതും കക്ഷം അമിതമായി വിയര്‍ക്കാന്‍ ഇടയാക്കും. സ്ത്രീകളാണ് പ്രത്യേകിച്ചും ഇക്കാര്യത്തില്‍…

Read More

ഫെയ്‌സ് ബുക്ക് പ്രണയം ഡിപ്രഷന് കാരണമാകുമോ ?

ഫെയ്‌സ് ബുക്ക് പ്രണയം ഡിപ്രഷന് കാരണമാകുമോ ?

സ്മാര്‍ട്ട് ഫോണുകള്‍ ജനകീയമായതോടെ ഫെയ്‌സ്ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണവും വർധിച്ചു. ഫെയ്‌സ്ബുക്ക് പ്രണയം തലയ്ക്കു പിടിച്ചാല്‍ അത് നിങ്ങളെ വിഷാദരോഗിയാക്കുമെന്ന് പുതിയ മുന്നറിയിപ്പ്. അമേരിക്കയിലെ മിസൗറി സ്‌കൂള്‍ ഓഫ് ജേണലിസത്തിലെ പ്രൊഫസര്‍ മാര്‍ഗരറ്റ് ഡുഫിയും സംഘവും നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് പുതിയ കണ്ടെത്തല്‍. 736 കോളേജ് വിദ്യാര്‍ഥികളിലാണ് പഠനം നടത്തിയതെന്ന് ഡുഫിയും സംഘവും അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഫെയ്‌സ്ബുക്കില്‍ പരിചയപ്പെടുന്നവരുമായി സ്വയം താരതമ്യപ്പെടുത്തി താന്‍ അവര്‍ക്കൊപ്പമെത്തില്ലെന്ന് സ്വയം അവമതിപ്പ് തോന്നിയവരിലാണ് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതല്‍ കണ്ടെത്തിയത്. ചെറിയ കാര്യങ്ങള്‍പോലും ഫെയ്‌സ്ബുക്കിലെ സുഹൃത്തുക്കള്‍ പൊലിപ്പിച്ച് കാണിക്കും. ഇതുകണ്ട് വേവലാതിപ്പെടുന്നവര്‍ താമസിയാതെ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമകളാകുമെന്ന് പഠനസംഘം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. അതിരുകളില്ലാത്ത സൗഹൃദ ലോകം വ്യക്തികളുടെ മാനസിക നിലയെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കും എന്ന് പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

Read More

ച്യൂയിങ്ഗം ഉപയോഗം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം

ച്യൂയിങ്ഗം ഉപയോഗം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം

കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാര്‍ക്കിടയിലും തലവേദന വര്‍ദ്ധിച്ചു വരുകയാണ്. ഇതിനു ച്യൂയിങ്ഗം ഉപയോഗവുമായി എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ? വലിയ ബന്ധം ഉണ്ടെന്നാണ് ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തിയത്. കൗമാരക്കാര്‍ക്കിടയില്‍ കാണുന്ന മൈഗ്രേന്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ സ്വയം ചികിത്സ മതിയെന്നാണ് പുതിയ കണ്ടെത്തല്‍. തലവേദനയുള്ള കൗമാരക്കാര്‍ അവരുടെ ച്യൂയിങ്ഗം ചവയ്ക്കല്‍ ശീലം നിര്‍ത്തിയാല്‍ തന്നെ 87 ശതമാനം പേരുടെയും തലവേദന അവസാനിക്കും. ച്യൂയിങ്ഗം ചവയ്ക്കുന്നത് താടിയെല്ലും, തലയോട്ടിയും ചേരുന്ന സംഗമസ്ഥാനത്ത് ചെലുത്തുന്ന സമ്മര്‍ദമാണ് പലപ്പോഴും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. കൂടാതെ ച്യൂയിങ്ഗമ്മുകളിലെ ആര്‍ട്ടിഫിഷ്യല്‍ സ്വീറ്റ്‌നര്‍ അസ്പാര്‍ട്ടേമും ഇക്കാര്യത്തില്‍ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നെന്നു പഠനം പറയുന്നു. ടെല്‍ അവീവ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച് ച്യൂയിങ്ഗം ഉപേക്ഷിച്ചാല്‍ തന്നെ തലവേദനയില്‍ രക്ഷനേടാം. പഠന വിഷയമാക്കിയ 30 തലവേദനക്കാരില്‍ 26 പേരും ച്യൂയിങ്ഗം ഉപയോഗം നിർത്തിയപ്പോൾ സുഖപ്പെട്ടു. അതില്‍ തന്നെ 19 പേരുടെ തലവേദന പൂര്‍ണമായി മാറി. ഇവിടെ ച്യൂയിങ്ഗം ഉപയോഗമാണ് വില്ലനായത്.

Read More

മാമ്പഴ അട തയാറാക്കാം

മാമ്പഴ അട തയാറാക്കാം

ആവശ്യമുള്ള സാധനങ്ങള്‍ 1. മാമ്പഴം ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കിയത്- ഒരു കപ്പ് 2. പഞ്ചസാര- ഒരു ടേബിള്‍ സ്പൂണ്‍ 3. ഏലയ്ക്കാപ്പൊടി – ഒരു നുള്ള് 5. അരിപ്പൊടി – ഒരു കപ്പ് 6. ഉപ്പ് – പാകത്തിന് തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം ഒരു പാത്രം അടുപ്പില്‍ വച്ച് മാങ്ങയും പഞ്ചസാരയും ഇടുക. പഞ്ചസാര ഉരുകി മാങ്ങയില്‍ പിടിച്ചു കഴിയുമ്പോള്‍ ഏലയ്ക്കാപ്പൊടി വിതറി വാങ്ങുക. അരിപ്പൊടിയില്‍ തിളച്ചവെള്ളവും പാകത്തിന് ഉപ്പും ചേര്‍ത്ത് കുഴയ്ക്കുക. വാഴയിലയില്‍ കനം കുറച്ച് മാവ് പരത്തുക. തയ്യാറാക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന പഴക്കൂട്ട് അകത്തുവച്ച് മടക്കുക. ആവികയറ്റി അട വേവിച്ചെടുക്കുക. സ്വാദേറു മാമ്പഴം അട തയ്യാര്‍.

Read More

കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ; അമ്മമാര്‍ അറിയാന്‍

കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ; അമ്മമാര്‍ അറിയാന്‍

കൊച്ചുകുട്ടികള്‍ ചോറും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാന്‍ മടി കാണിക്കുന്നു എന്നത് പല അമ്മമാരുടെയും പരാതിയാണ്. എത്ര നിര്‍ബന്ധിച്ചാലും മധുരപലഹാരങ്ങള്‍ മാത്രം മതിയെന്ന പിടിവാശിക്കാരാണ് കുഞ്ഞുങ്ങള്‍. എന്നാല്‍ വൈദ്യശാസ്ത്രം പറയുന്നത് കുട്ടികളെ ഇങ്ങനെ മധുരക്കൊതിയന്മാരായി മാറ്റിയെടുക്കുന്നത് അമ്മമാര്‍ ശീലിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതി തന്നെയാണെന്നാണ്. കടയില്‍ കിട്ടുന്ന ബേബിഫുഡ് വാങ്ങിക്കൊടുത്ത് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വിശപ്പടക്കുന്നതിലാണ് അമ്മമാര്‍ക്ക് താല്‍പര്യം. അമിതമായ മധുര ചേരുവകളുള്ള ഇത്തരം ബേബി ഫുഡ് ശീലിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് കുട്ടികള്‍ക്ക് ചോറിനോടും പച്ചക്കറികളോടും താല്‍പര്യക്കുറവ് തോന്നുന്നതെന്നാണ് ലണ്ടനില്‍ നടന്ന ഗവേഷണം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഗ്ലാസ്ഗോ സര്‍വകലാശാലയില്‍ നടന്ന പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായി മുന്നൂറോളം ബ്രാന്‍ഡഡ് ബേബി ഫുഡിലെ ചേരുവകളാണ് വിശകലനം ചെയ്തത്. ഇവയില്‍ ഭൂരിപക്ഷവും കൃത്രിമമായി സംസ്‌കരിച്ച മധുരച്ചേരുവകളാണ് ആവശ്യത്തിലധികം ഉള്‍പ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. ഇത്തരം കൃത്രിമ രുചി ആദ്യം മുതലേ നാവില്‍ ശീലിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ക്ക് പിന്നീട് എരിവും ചവര്‍പ്പും കലര്‍ന്ന പച്ചക്കറികളോടും കിഴങ്ങുകളോടും താല്‍പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ബേബി ഫുഡ് കഴിക്കുന്ന…

Read More

നേന്ത്രപ്പഴ പ്രഥമന്‍ തയാറാക്കാം

നേന്ത്രപ്പഴ പ്രഥമന്‍ തയാറാക്കാം

ആവശ്യമുള്ള സാധനങ്ങള്‍ 1. നേന്ത്രപ്പഴം/ഏത്തപ്പഴം പുഴുങ്ങിയത് രണ്ടെണ്ണം 2. ശര്‍ക്കര 230 ഗ്രാം 3. തേങ്ങ (വലുത്) ഒരെണ്ണം 4. നെയ്യ് 2 ടേബിള്‍ സ്പൂണ്‍ 5. ഏലയ്ക്കാപ്പൊടി കാല്‍ ടീസ്പൂണ്‍ 6. കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആവശ്യത്തിന് 7. ഉണക്കമുന്തിരി ആവശ്യത്തിന് 8. വെള്ളം ആവശ്യത്തിന് തയാറാക്കുന്ന വിധം ചിരകിയ തേങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് ഒന്നും രണ്ടും മൂന്നും പാലെടുത്ത് (ഒന്നര കപ്പ് വീതം) േൈവറ പാത്രങ്ങളിലാക്കി വയ്ക്കുക. കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ഒരു ടേബിള്‍ സ്പൂണ്‍ നെയ്യില്‍ വറുത്തുകോരി മാറ്റിവയ്ക്കുക. ശര്‍ക്കര വെള്ളം ചേര്‍ത്ത് ഇളക്കി പാനി തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കുക. പുഴു ങ്ങിയ പഴം കാല്‍ കപ്പ് വെള്ളംകൂടെ ചേര്‍ത്ത് മിക്സിയില്‍ അടിച്ചെടുക്കുക. ഒരു ഉരുളിയിലോ ചുവട് കട്ടിയുള്ള പാനി ലോ ശര്‍ക്കര പാനി ഒഴിച്ച് മീഡിയം തീയില്‍ തുടരെ ഇളക്കി നന്നായി വരിയെടുക്കണം. ഇത് നന്നായി കുറുകി…

Read More

ഭക്ഷണത്തിന് മുന്നെ വെള്ളംകുടി ശീലമാക്കിയാല്‍

ഭക്ഷണത്തിന് മുന്നെ വെള്ളംകുടി ശീലമാക്കിയാല്‍

ഭക്ഷണം എത്ര കഴിച്ചാലും വെള്ളം കുടി കുറയുന്നത് പ്രശ്‌നം തന്നെയാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണം പോലും വെള്ളം കുടി കുറഞ്ഞാല്‍ ശരീരത്തിന് ലഭിയ്ക്കാതെ പോകും. ദിവസവും എട്ടു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിയ്ക്കണമെന്നാണ് പറയുന്നത്. വെള്ളം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനു മാത്രമല്ല, ചര്‍മത്തിനും മുടിയ്ക്കുമെല്ലാം ഏറെ അത്യാവശ്യവുമാണ്. ആരോഗ്യത്തിനും ചര്‍മത്തിനും ഒരുപോലെ ഗുണകരമായ ഒന്നാണ് വെള്ളം. ശരീരത്തിന്റെ 80 ശതമാനവും വെള്ളമാണെന്നു വേണമെങ്കില്‍ പറയാം. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതു കൊണ്ടായില്ല, കഴിച്ച ഭക്ഷണം വേണ്ട രീതിയില്‍ ശരീരം ഉപയോഗപ്പെടുത്തണമെങ്കില്‍ വെള്ളം കുടി അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം പുറന്തള്ളുന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ രോഗങ്ങള്‍ വരാതിരിക്കാനും വെള്ളം സഹായിക്കും. രാവിലെ വെറുംവയറ്റില്‍ 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിയോടെ ദിവസം തുടങ്ങുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളില്‍ ഏറെ മികച്ചത്. ഇത് ചൂടുവെള്ളമാകാം, അല്ലെങ്കില്‍ ചിലര്‍ നാരങ്ങാവെള്ളവും കറ്റാര്‍ വാഴയുടെ ജ്യൂസ് വെള്ളത്തിലൊഴിച്ചുമെല്ലാം കുടിയ്ക്കുന്നുണ്ട്. കുടലിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം ശോധന സുഖകരമാകുമെന്നതാണ് ഒരു…

Read More

അമ്മമാരുടെ മൊബൈല്‍ ഉപയോഗം കുട്ടികളെ ബാധിക്കുമോ

അമ്മമാരുടെ മൊബൈല്‍ ഉപയോഗം കുട്ടികളെ ബാധിക്കുമോ

മാതാപിതാക്കളുടെ അമിത മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ ഉപയോഗം കുട്ടികള്‍ക്ക് സ്വഭാവ വൈകല്യമുണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനം. ആദ്യമായാണ് മൊബൈല്‍ ഉപയോഗവും സ്വഭാവ വൈകല്യവും സംബന്ധിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം നടക്കുന്നത്. 200 കുടുംബങ്ങളില്‍ നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ അടിമകളായ മാതാപിതാക്കള്‍ക്കുണ്ടാകുന്ന കുട്ടികള്‍ക്ക് സ്വഭാവ വൈകല്യമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതകള്‍ ഏറെയാണെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നു. 40 ശതമാനം അമ്മമാരും 32 ശതമാനം അച്ഛന്‍മാരും തങ്ങള്‍ മൊബൈല്‍ അടിമകളാണെന്ന കാര്യം വെളിപ്പെടുത്തി. എപ്പോഴും മെസേജുകള്‍ ചെക്ക് ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നുക, കോളുകളും മെസെജുകളും വരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം വിചാരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളാണ് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്. കുട്ടികളുമായി ഇടപഴകുന്നതിനുള്ള സമയം മൊബൈല്‍ ഫോണുകള്‍ അപഹരിക്കുന്ന കാഴ്ചയാണ് ഈ കുടുംബങ്ങളില്‍ കാണാന്‍ കഴിയുന്നത്.

Read More

ഉയരം കൂടിയാല്‍ കാന്‍സര്‍ സാധ്യത എങ്ങനെ

ഉയരം കൂടിയാല്‍ കാന്‍സര്‍ സാധ്യത എങ്ങനെ

ഉയരം കൂടിയവര്‍ക്ക് ക്യാന്‍സര്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയെന്ന് പഠനം. ശരാശരിയേക്കാള്‍ 10 സെന്റീമീറ്റര്‍ ഉയരക്കൂടുതലുണ്ടെങ്കില്‍ ക്യാന്‍സര്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത 12 ശതമാനം അധികമാണെന്നും യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് കാലിഫോര്‍ണിയ നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ വ്യക്തമായി. ഉയരം കൂടിയവരുടെ ശരീരത്തില്‍ കൂടുതല്‍ കോശങ്ങളുളളതാണ് ഇവര്‍ക്ക് ക്യാന്‍സര്‍ വരാനുള്ള സാധ്യതകള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. ഉയരക്കുറവ് ഈ അര്‍ബുദ സാധ്യതകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതായും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരം വളരാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഐജിഎഫ്-1 എന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ ക്യാന്‍സറിന് കാരണക്കാരനാകുന്നതായും പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. കോശവിഭജനത്തിന്റെ നിരക്ക് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ് ഈ ഹോര്‍മോണ്‍ ചെയ്യുന്നത്. ഇത് കോശങ്ങളെ ട്യൂമറാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യും. പുരുഷന്‍മാരുടെ ശരാശരി ഉയരം 5 അടി 9 ഇഞ്ചായും സ്ത്രീകളുടേത് 5 അടി 4 ഇഞ്ചായുമാണ് പഠനത്തില്‍ പരിഗണിച്ചത്. ഉയരക്കൂടുതല്‍ സ്ത്രീകളിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ക്യാന്‍സറിന് കാരണമാകുന്നത്. 12 ശതമാനം സാധ്യതയാണ് സ്ത്രീകളിലുള്ളത്. അതേസമയം പുരുഷന്‍മാരില്‍ ഇത് 9 ശതമാനം മാത്രമാണ്….

Read More